Pilates cviky

Pilates cviky můžete nalézt například na DVD, které jsou v prodeji, na internetových stránkách, jako je tato či jinde. Nejlepší je ovšem vyzkoušet kurz pilates. Pilates cviky napomáhají zpevnění těla, zlepšení kondice, pomáhají od bolestí svalů a mají blahodárný účinek na lidské zdraví. Cviků je celá řada, takže se nebojte vyzkoušet si pilates cviky i sami. Zde je seznam těch nejznámějších:





Pilates cviky a jejich seznam

Kočka
  1. Klekněte si na všechny čtyři
  2. Natáhněte levou nohu za sebe, tak aby byla rovnoměrně s tělem
  3. Natáhněte pravou ruku, celé tělo by mělo být v rovině
  4. Snažte se několik vteřin v této poloze vydržet a poté strany vystřídejte
  • procvičování rovnováhy
  • zlepšování koordinace
Stovka
  1. Lehněte si na záda s nataženýma nohama
  2. Ruce si položte podél těla dlaněmi k podložce
  3. Zatněte břicho, nadzvedni hlavu a snaž se jí tlačit směrem k hrudníku
  4. Nohy zvedněte do pravého úhlu k tělu a poté je ohněte v kolenou
  5. V této poloze začněte kmitat rukama mírně nad podložkou
  6. Snažte se vydržet přibližně tak 20-30 kmitů
  7. Během cviku nezapomeňte správně dýchat
  • rozehřívání těla
  • příprava na další aktivitu
Zhoupnutí
  1. Sedněte si na podložku
  2. Nohy přitáhněte k tělu a rukama se chytněte pod koleny
  3. Bradu se snažte přitlačit k hrudníku
  4. Nadzvedněte chodidla z podložky a zhoupněte se až k lopatkám
  5. Poté se snažte plynule a pomalu vrátit zpět do sedu
Protažení nohy
  1. Lehněte si na záda a kolena přitáhněte k hrudníku
  2. Nadzvedněte hlavu z podložky
  3. Poté se chytněte oběma rukama jedné nohy a tu druhou natáhněte vzhůru
  4. V této poloze vydržte několik vdechů
  5. Během střídání nohou byste měli bedra tlačit do podložky
Vyberte si lokalitu

Chcete-li si dopřát kurzy pilates s kvalifikovaným trenérem nebo chcete prostor pro vlastní cvičení, pak si vyberte nejbližší fitness centrum nebo studio.

2011-2015 CvikyPilates.cz, Netmind Group | Mapa stránek | Avon | Hledáte fitko jen pro ženy ? cvičení pro ženy ted v akci na týden zdarma.